女性在不同年龄段的瘦腰策略

利来国际最给利的老牌

2018-10-25

  少女时代  十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。 所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。 下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。

  胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。 双脚以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。

  想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。 首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。   产后  大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此运动收腰是必要的。

不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。

一般情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。

  下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。 开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。

  仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双脚放在地上,双手放在小腹上。 放松大腿,轻轻把大腿向外翻。 然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。 吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。

把脚放回地面,坐直身体,然后放松。   推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。 把婴儿车拉回来,站直身体。 重复5次,然后换一侧手臂再做5次。   更年期  这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。 为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。   练习瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是甜食,由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。

当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。   瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。 抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。

不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。 分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。   以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题,不妨试试,希望对你有帮助哦。